Auf dem Weg aus der Erschöpfung zurück zu dir selbst
Manchmal geschieht es schleichend.
Du funktionierst, du gibst dein Bestes, du hältst durch – und doch wächst in dir das Gefühl: „Ich kann nicht mehr.“ Die Kraft schwindet. Die Freude ist weg. Selbst Dinge, die dir einmal wichtig waren, fühlen sich fremd an. Vielleicht hast du dich in den letzten Monaten oder Jahren selbst ein wenig verloren.
Was du erlebst, könnte ein Burnout sein.
Burnout – so beschreibt es die Weltgesundheitsorganisation (ICD-11) – ist ein Zustand tiefer Erschöpfung, der entsteht, wenn chronischer Stress über längere Zeit nicht ausreichend bewältigt werden kann.
Typisch bei Burnout sind
- Emotionale und körperliche Erschöpfung
- Innere Distanz zur Arbeit oder zur eigenen Rolle
- Das Gefühl, nicht mehr leistungsfähig oder „gut genug“ zu sein
Diese Erschöpfung betrifft nicht nur Berufstätige. Auch Menschen, die Care-Arbeit leisten, Angehörige pflegen oder sich über längere Zeit selbst zurückstellen, geraten an diesen Punkt. Und oft sind es gerade die, die viel geben – und wenig für sich selbst nehmen.
Was dich in der Begleitung erwartet
In der Einzelbegleitung schauen wir gemeinsam auf das, was dich erschöpft, welche inneren Muster wirken – und wie du wieder in deine Kraft findest.
Du bekommst Raum für alles, was dich bewegt: Überforderung, Schuldgefühle, deinen inneren Druck, deine Zweifel, deine Ängste. Du darfst dich zeigen, wie du gerade bist. Und langsam wieder in Kontakt mit dir selbst kommen.
Wie ich arbeite: Achtsam, mitfühlend und in deinem Tempo
In der Burnout-Therapie verbinde ich drei Ansätze, die sich als sehr hilfreich gezeigt haben:
IFS – Internal Family Systems
In jedem von uns wirken verschiedene innere Stimmen oder Anteile. Manche wollen alles perfekt machen. Andere halten durch, koste es was es wolle. Wieder andere sind einfach nur müde.
Mit dem IFS-Ansatz lernst du deine inneren Anteile kennen – und du findest zurück zu deinem inneren Kern, deinem Selbst, das mit Klarheit, Ruhe und Mitgefühl führen kann.
Du wirst innerlich wieder handlungsfähig – statt nur zu reagieren.
MBSR – Achtsamkeit als Antwort auf Stress
Du lernst einfache, alltagstaugliche Übungen wie den Bodyscan, achtsames Atmen und sanfte Bewegung. Diese sind bewährte Tools, um den Körper zu entspannen, Abstand zu Gedanken zu gewinnen und Gelassenheit zu üben. Du lernst, dich immer wieder im gegenwärtigen Moment zu verankern und darüber wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Daraus entsteht innere Klarheit über deine nächsten Schritte.
MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
Was würde sich ändern, wenn du dir selbst so begegnen könntest wie einer guten Freundin? Selbstmitgefühl ist genau das: sich selbst mit liebevoll zu begegnen, anstatt sich zu kritisieren („Ich müsste doch…“, „Ich bin zu schwach…“).
Du lernst wichtige Selbstmitgefühls-Übungen, um dich selbst zu trösten, zu unterstützen und freundlich zu motivieren. Diese helfen dir, herauszufinden, was du brauchst, um wieder mehr Genießen, Freude und Sinn in dein Leben einzuladen.
Ein Weg zurück zu dir
Burnout ist kein persönliches Versagen. Es ist eine Überlebensstrategie, die zu lange gedauert hat.
In der Einzelberatung kannst du beginnen, deine Geschichte neu zu erzählen – ohne Schuld, ohne Scham. Sanft zu dir. Kraftvoll im Leben.
Gruppenangebote als Ergänzung
Wenn du den achtsamen Weg gern mit anderen gemeinsam gehen möchtest, kannst du dich auch für meine MBSR– oder MSC-Gruppenkurse anmelden. In der Gruppe kann neue Verbundenheit entstehen – mit dir selbst und mit anderen, die sich auf einem ähnlichen Weg befinden.
Es darf jetzt um dich gehen
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, gut für dich zu sorgen – dann melde dich gern für ein erstes Gespräch.
Ein neuer Anfang beginnt oft im Moment der Erlaubnis: Es darf jetzt um mich gehen.
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