Wertvoll & motivierend
Gemeinsam in einer Gruppe zu üben kann besonders hilfreich sein: Der Austausch mit anderen zeigt, dass du mit deinen Herausforderungen nicht allein bist. Die gegenseitige Unterstützung schafft eine wertvolle, motovierende Gemeinschaft.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind wissenschaftlich erprobte Methoden, um Stress zu reduzieren und mitfühlend mit sich selbst umzugehen.
Hier findest du die wichtigsten Infos zu den Gruppenangeboten
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Vom Stress zur Lebensfreude
Was löst bei dir Stress aus? Und wie kannst du lernen, gelassener damit umzugehen?
Wie kannst du deine eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen und ihnen im Alltag mehr Raum geben?
Welche Veränderungen könnten dir helfen, mehr Ruhe und Entspannung in dein Leben zu bringen?
Die Antwort lautet: MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das hilft, Stress zu reduzieren, innere Ruhe zu finden und bewusster mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Entwickelt wurde es von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts. MBSR kombiniert Achtsamkeitsmeditation, sanfte Körperübungen und wissenschaftliche Erkenntnisse über Stressbewältigung.
MBSR ist für alle geeignet
MBSR ist für alle geeignet, die unter Stress, Grübeleien oder innerer Unruhe leiden, die achtsamer leben möchten oder eine tiefere Verbindung zu sich selbst entwickeln möchten. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. MBSR ist ein Weg, der nachhaltig wirkt und dein Leben auf vielfältige Weise bereichern kann.
So läuft ein MBSR-Kurs ab
Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über 8 Wochen mit wöchentlichen Gruppensitzungen von 2,5 Stunden sowie einem Achtsamkeitstag (6 Stunden). Zusätzlich bist du eingeladen, dir zu Hause täglich Zeit für Achtsamkeitsübungen zu nehmen.
Jede der 8 Wochen steht unter einem bestimmten Thema und beinhaltet:
- Alltagstransfer: Wie kann ich im täglichen Leben achtsamer sein?
- Achtsamkeitsmeditation (z. B. Atem- und Körperwahrnehmung)
- Sanfte Yoga- und Körperübungen zur bewussten Bewegung
- Reflexion und Austausch über eigene Erfahrungen
- Impulse zur Stressbewältigung aus der Psychologie und Neurowissenschaft
Du lernst,
- Stressmuster zu erkennen und bewusster mit ihnen umzugehen,
- Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen,
- sich selbst mit mehr Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen,
- bewusst zu handeln statt automatisch zu reagieren,
- Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, um langfristig gelassener zu bleiben.
Eine neue innere Haltung gewinnen
Im Gegensatz zu klassischen Entspannungsmethoden oder kognitiven Stressbewältigungsprogrammen basiert MBSR nicht auf schnellen Lösungen oder reinem „Stressmanagement“. Stattdessen geht es darum, durch Achtsamkeit eine neue innere Haltung zu entwickeln, die langfristig zu mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit führt.
Die Besonderheiten von MBSR sind:
Ganzheitlicher Ansatz: MBSR verbindet Körper, Geist und Emotionen auf eine nachhaltige Weise.
Wissenschaftlich fundiert: Studien belegen die positiven Effekte auf Stressreduktion, Angstbewältigung und Wohlbefinden.
Praxisorientiert: Es geht nicht nur um Wissen, sondern um das Erleben und Einüben neuer Denk- und Verhaltensweisen.
Nicht wertend: MBSR ist kein Selbstoptimierungskonzept, sondern eine Einladung, sich selbst mit mehr Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen.
Achtsamkeit üben: Achtsamkeit entfaltet ihre volle Wirkung, wenn sie verkörpert und zur inneren Haltung geworden ist. Deshalb ist das praktische Üben zwischen den Kursterminen ein zentraler Bestandteil des MBSR-Programms. Je regelmäßiger und engagierter du übst, desto spürbarer werden die positiven Veränderungen in deinem Alltag sein. Um dich dabei zu unterstützen, erhältst du Audio-Anleitungen für das Üben zu Hause.
Einfach anfangen
Du kannst dich ganz einfach per Mail oder telefonisch anmelden. Du bekommst dann von mir einen Fragebogen, der dir hilft, deine aktuelle Stressbelastung, Wünsche und Ziele bewusst zu reflektieren. Sobald ich den ausgefüllten Fragebogen zurückerhalte, vereinbaren wir ein persönliches Vorgespräch – telefonisch oder online –, um deine Ziele zu besprechen und offene Fragen zu klären.
Gut zu wissen: Krankenkassen-Zuschuss
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme (nach § 20 SGB V) bezuschusst. Das heißt, je nach Krankenkasse werden bis zu 100% der Kurskosten erstattet, wenn du an mindestens 6 der 8 Kurstermine teilgenommen hast. Das läuft so ab: Erkundige dich bei deiner Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung für MBSR-Kurse. Nach Beendigung des Kurses reichst du die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei der Kasse ein, die dir dann den vereinbarten Zuschuss überweist.
FAQ
Häufig gestellte Fragen zu MBSR
Muss ich Erfahrung mit Meditation haben?
Für den MBSR-Kurs brauchst du keine Vorkenntnisse. Du wirst Schritt für Schritt an die Meditation herangeführt und darfst in deinem eigenen Tempo lernen.
Was kann ich tun, wenn ich keinen Gruppenkurs machen möchte oder kann?
Du kannst MBSR auch in einem Einzeltraining erlernen – ganz nach deinen persönlichen Wünschen, Absichten und in deinem persönlichen Zeitrahmen. Ich begleite dich dabei als dein„personal trainer“.
Das Einzeltraining kann sowohl online stattfinden als auch in Präsenz (in einem Praxisraum in München-Neuhausen, auf Deutsch oder auf Englisch).
Wenn du daran interessiert bist oder weitere Fragen hast, schicke ich dir gern ein Angebot. Ruf mich an oder schreibe mir.
Wie viel kostet der Kurs und bekomme ich einen Zuschuss von der Krankenkasse?
Die Kursgebühr beträgt 410 Euro und wird vor Kursbeginn bezahlt. Die gesetzlichen Kassen erstatten diese Gebühr anteilig oder bis zu 100%. Die Höhe erfährst du bei deiner Kasse.
Was passiert beim Achtsamkeitstag?
Der Achtsamkeitstag ist eine Praxis-Einheit von 6 Stunden, in der die erlernten Methoden vertieft werden. Er hilft, die Wirkung der Achtsamkeit intensiver zu erfahren.
Hilft MBSR auch bei Ängsten, Schlafproblemen oder Erschöpfung?
Ja! Viele Teilnehmende berichten von besseren Schlafgewohnheiten, weniger Ängsten und einem insgesamt entspannteren Lebensgefühl.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Falls du einmal fehlst, erhältst du eine Zusammenfassung der Inhalte sowie Übungsanleitungen für zu Hause.
Wie melde ich mich an?
Die Anmeldung erfolgt per Mail oder Telefon. Vorab erhältst du einen Fragebogen, um deine Erwartungen zu reflektieren. Danach gibt es ein kurzes Vorgespräch zur Klärung offener Fragen.
MBSR oder MSC – welcher Kurs ist besser für mich geeignet?
Während MBSR sich auf Achtsamkeit und Stressbewältigung konzentriert, liegt der Fokus von MSC auf dem Aufbau von Selbstmitgefühl. MSC hilft besonders bei innerer Kritik, Selbstzweifeln und emotionaler Belastung.
MSC: Selbstmitgefühl lernen
Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl
Wie gehst du mit einer guten Freundin oder einem Freund um, wenn es ihr oder ihm schlecht geht? Was sagst du, wie sprichst du mit ihm oder ihr?
Und wie gehst du mit dir selbst um, wenn es dir nicht gut geht?
Viele Menschen sind nachsichtig und unterstützend gegenüber anderen – aber streng und kritisch mit sich selbst. MSC hilft, diese innere Härte in Freundlichkeit, Selbstfürsorge und emotionale Widerstandskraft – Resilienz – zu verwandeln.
Der MSC-Kurs (Mindful Self-Compassion) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das dabei hilft, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln. Es wurde von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und kombiniert Achtsamkeit mit gezielten Selbstmitgefühls-Übungen.
So läuft ein MSC-Kurs ab
Der Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Sitzungen von je 2,5 Stunden sowie einem vierstündigen Retreat.
Jede Sitzung enthält eine Mischung aus:
- geführten Meditationen zur Stärkung von Selbstmitgefühl
- Achtsamkeits- und Reflexionsübungen
- Wissensimpulsen aus der Psychologie und Forschung
- Austausch in der Gruppe
Für die Zeit zwischen den Treffen bekommst du Übungen und Meditationen für zu Hause, um das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren.
Du lernst,
- eine mitfühlende und verständnisvolle Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln,
- zu dir selbst freundlich zu sein, wenn es dir nicht gut geht,
- die innere kritische Stimme in eine freundlich-motivierende Stimme zu verwandeln,
- mit schwierigen Gefühlen umzugehen und innere Resilienz zu entwickeln,
- dir wieder bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist,
- und dich immer wieder zu fragen: Was brauche ich jetzt gerade?
Der Schlüssel: die Beziehung zu dir selbst
MSC unterscheidet sich von anderen Methoden zur Stressbewältigung oder Persönlichkeitsentwicklung, weil es direkt an der Beziehung zu sich selbst ansetzt. Es geht nicht darum, Probleme zu „lösen“ oder sich „zu verbessern“, sondern darum, mit sich selbst so umzugehen, wie man mit einem guten Freund umgehen würde – verständnisvoll, geduldig und mitfühlend.
Das macht MSC aus:
Wissenschaftlich fundiert: Zahlreiche Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl Stress reduziert, das Wohlbefinden steigert und emotionale Belastbarkeit fördert.
Praxisnah und alltagstauglich: Die Methoden sind einfach erlernbar und direkt anwendbar.
Nachhaltig wirksam: MSC verändert den inneren Dialog langfristig und stärkt die eigene psychische Widerstandskraft.
Für alle geeignet: Es ist keine Meditationserfahrung erforderlich – MSC ist offen für alle, die sich selbst freundlicher begegnen möchten.
Dieser Kurs lohnt sich!
Wir sind oft unser eigener härtester Kritiker – und das kann ganz schön belasten. MSC hilft, diese innere Strenge durch Wärme, Verständnis und Mitgefühl zu ersetzen. Das führt zu mehr emotionaler Balance, innerer Stärke und zu einem entspannteren Umgang mit Herausforderungen. Wer sich selbst mit mehr Freundlichkeit begegnet, kann auch anderen liebevoller und gelassener begegnen – eine Veränderung, die das Leben nachhaltig bereichert.
So meldest du dich an:
Einfach eine Mail schicken oder anrufen: Du bekommst dann von mir einen Fragebogen, der dir hilft, deine aktuelle Stressbelastung, Wünsche und Ziele bewusst zu reflektieren. Sobald ich den ausgefüllten Fragebogen zurückerhalte, vereinbaren wir ein persönliches Vorgespräch – telefonisch oder online –, um deine Ziele zu besprechen und offene Fragen zu klären.
FAQ
Häufig gestellte Fragen zu MSC
Muss ich Erfahrung mit Meditation haben?
Für den MSC-Kurs sind keine Vorerfahrungen mit Meditation erforderlich. Erfahrung mit Achtsamkeit ist hilfreich, aber keine Voraussetzung.MSC ist für alle geeignet, die sich selbst mit mehr Freundlichkeit begegnen möchten.
Was passiert beim Retreat-Tag?
Der Achtsamkeitstag oder Retreat-Tag ist eine intensive Praxis-Einheit, in der die bisherigen Inhalte vertieft werden. Es ist eine Gelegenheit, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und in die Selbstmitgefühlspraxis einzutauchen.
Was kann ich tun, wenn ich keinen Gruppenkurs machen möchte oder kann?
Du kannst MSC auch in einem Einzeltraining erlernen – ganz nach deinen persönlichen Wünschen, Absichten und in deinem Tempo. Ich begleite dich dabei als dein„personal trainer“.
Das Einzeltraining kann sowohl online stattfinden als auch in Präsenz (in einem Praxisraum in München-Neuhausen, auf Deutsch oder auf Englisch).
Wenn du daran interessiert bist oder weitere Fragen hast, schicke ich dir gern ein Angebot. Ruf mich an oder schreibe mir. Ich freue mich, dich zu begleiten.
Wie viel kostet der Kurs und bekomme ich einen Zuschuss von der Krankenkasse?
Die Kursgebühr beträgt 410 Euro.Aktuell übernehmen die Krankenkassen MSC-Kurse leider nicht standardmäßig. Es lohnt sich jedoch, individuell nachzufragen.
Wie melde ich mich an?
Die Anmeldung erfolgt per Mail oder Telefon. Du erhältst daraufhin einen Fragebogen, um deine Wünsche und Ziele zu reflektieren. Danach findet ein kurzes Vorgespräch statt.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Wenn du an einem Termin nicht teilnehmen kannst, erhältst du eine Zusammenfassung der Inhalte und die Übungsanleitungen, um die Selbstmitgefühlspraxis während der Woche weiterzuführen.
Gibt es Kursmaterialien?
Ja, du erhältst Audioaufnahmen für die Meditationen sowie ein Handbuch mit Übungen und Impulsen.
Was ist der MSC-Short-Course?
Der Short-Course ist eine gekürzte Form des evidenzbasierten 8-Wochen-Kurs. Er bietet eine kompakte Einführung in die Selbstmitgefühlspraxis und enthält einen Teil der Übungen aus dem 8-Wochen-Kurs. Er ist für dich geeignet, wenn du für dich erstmal ausprobieren möchtest, wie Selbstmitgefühl dir hilft.
MBSR oder MSC – welcher Kurs eignet sich besser für mich?
Der Fokus von MSC liegt auf dem Aufbau von Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl hilft besonders bei emotionaler Belastung, bei Selbstzweifeln und innerer Kritik. MBSR hingegen konzentriert sich auf die Stressbewältigung durch Achtsamkeit, hier stehen Achtsamkeitsübungen im Vordergrund.